Программа от Алексея Шреддера
1 день
- Жим штанги лежа (Грудь)
- Приседание со штангой (Ноги)
- Тяги штанги в наклоне (Спина)
- Армейский жим стоя или жим из-за головы (Плечи)
2 день
- Становая тяга
- Подтягивание на перекладине
- Отжимание на брусьях узким хватом, вперед не наклоняться
- Тяги на средние дельты, подъемы локтей
Топ-12 лучших базовых упражнений
- Становая тяга «классическая» техника
- Тяга штанги в наклоне
- Подтягивания на перекладине
- Жим штанги лежа на прямой или наклонной лавке
- Отжимание на брусьях (на трицепс и на грудь)
- Тяга штанги на среднюю дельту, подъемы локтей
- Армейский жим, жимы гантелей сидя, либо жим штанги из-за головы
- Жимы гантелей на наклонной лавке (грудные мыщцы)
- Тяги гантелей лежа на наклонной скамье (на заднюю дельту)
- Приседание с штангой, в Смите, В гаге, на плечах, штанга перед собой фронтальный присед
- Подъемы штанги на бицепс
- Французский жим